类别
联系我们

地址: 成都市北大街100-102号东座2单元3号(二分所地址)

电话: 028-66529175

手机: 13608197694

邮箱:

联系人: 王琦

 

街舞基本功练习 压腿细节不能忽视
发布于:2019-11-18 20:38:00   浏览:5

  街舞在腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:

  (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

  (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

  (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习;

  (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可 进行下一步练习。

  (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可 进行下一步练习。

  (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。

  (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

  本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:

  2018年12月31日 00:35:03

  放羊的星星分集剧情介绍11-20集大结局

  2018年12月31日 00:38:05

  王力宏妻子穿着暴露参加林志玲婚礼遭网络暴力:不懂做人道理!

  又一武打明星证实去世,60岁老来得子,80岁经历丧子之痛

  被问新婚洞房夜情况,林志玲一脸娇羞,微笑回答开心最重要

  有人光芒万丈,有人锒铛入狱,《乡村爱情》演员发展状况对比鲜明

  刘德华拍戏遇青年演员耍大牌?两方片场待遇大不同,肖央火速回应

  网红韩安冉否认对老公小猪家暴,是瓶子反弹砸到了男方的头上

  蛋七蛋舞(是拥有街舞教学、舞蹈视频、戏曲、歌词、综艺等分类的大型文化综艺平台。蛋七蛋舞为用户带来“高质量文艺品质”,是当前中国文化综艺领导者。

  王力宏妻子穿着暴露参加林志玲婚礼遭网络暴力:不懂做人道理!

  又一武打明星证实去世,60岁老来得子,80岁经历丧子之痛

  被问新婚洞房夜情况,林志玲一脸娇羞,微笑回答开心最重要

  有人光芒万丈,有人锒铛入狱,《乡村爱情》演员发展状况对比鲜明

  刘德华拍戏遇青年演员耍大牌?两方片场待遇大不同,肖央火速回应

  网红韩安冉否认对老公小猪家暴,是瓶子反弹砸到了男方的头上

  王力宏妻子穿着暴露参加林志玲婚礼遭网络暴力:不懂做人道理!

  又一武打明星证实去世,60岁老来得子,80岁经历丧子之痛

  被问新婚洞房夜情况,林志玲一脸娇羞,微笑回答开心最重要

  有人光芒万丈,有人锒铛入狱,《乡村爱情》演员发展状况对比鲜明

  刘德华拍戏遇青年演员耍大牌?两方片场待遇大不同,肖央火速回应

  网红韩安冉否认对老公小猪家暴,是瓶子反弹砸到了男方的头上